JAK ZWIĘKSZYĆ

Oczywiscie absolutni eplanowanie zrzucenia takiej wagi w ciagu 6 miesiacy to proszenie sie o klopoty. Genralnie nie sztuką sie zaglodzic, sztuką jest utrzymać pozniej ta wage, a nie wspomne o stanie skory po szybkiej redukcji czy klopotach hormonalnych. Realny jest rok w ktorym schudniesz i zmienisz nawyki zywieniowe i stylu zycia. Dlaczego dieta [...]

Za mało białka RDA to jest 0.8 g na kg, jak ćwiczysz warto zwiększyć do 1-1,5. Przy niedoborach białka zaczynają się problemy z syntezą hormonów i kanibalizm mięśni. Utrata wody to najłatwiejszy sposób na utrate wagi ale też najmniej realny.

No dzięki za linki, ale dalej nie bardzo rozumiem co poprawić. Oprócz tego że trzeba zwiększyć kaloryczność, bo mam za mało . i w Tym pierwszym posiłku za dużo białka czy co? Wiem o jedzeniu co 3 godziny staram się tego przestrzegać, jak mógłbyś precyzyjniej określić co mam zmienić, to był bym bardzo wdzięczny.

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>

q-bazz Ja wiem czy za dużo.Przez ten miesiąc treningu moje przedramie zmieniło się widocznie na +(z 27na29cm) więc chyba go nie przetrenowuje.Na trica dorzuce jeszcze 1 serie pompek i będzie 9.Myśle że to wystarczy skoro tric jest po klacie.Klate robie aktualnie planem 6x3 bo dobrze na nim siła idzie a chciałbym ją troche zwiększyć.Pisałem że nie [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12 2. Skłony w leżeniu płasko 12 3. Prostowanie nóg na maszynie 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 12 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 6.Unoszenie hantli bokiem w górę 12 7.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Dla endo mam zwiększyć ilość tłuszczy ? Osoby posiadające ten typ sylwetki mogą odnieść duży sukces w kulturystyce, muszą jednak poddać się całkowicie zasadom diety która uchroni ich przed gromadzeniem nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dieta powinna być uboga w tłuszcze i cukry, węglowodanów nie powinno się spożywać po 19. Posiłki powinny być rozłożone [...]

hehe, no nie wiem czy tak atrakcyjna, co rusz słyszę na forum ze za chuda i za mało ciała tu i ówdzie ;) a komplement byl jak najbardziej serio, musisz mocno dawać czadu z wypychem, widzę u ciebie w profilu 125, a znam kolesia co ma 30 lat(170 cm) i ćwiczy na siłowni od paru lat i wypycha 110 max, jesteś więc b. silny - masz 17 lat, wow dobre [...]

Dieta jak dla mnie to najgorsza żecz jem kurczaka ryż warzywa itp. ale trudno mi odmówić chipsy,cole itp. ;/ A trening jak narazie spoko ćwicze co 2 drugi dzień ale co do uginania na biceps to jak to jest bo robie po 20 powtórzeń na ręke jechać dlaej na 5 kg czy zwiększyć ciężar ?

Jak bedzie ciezko to zawsze mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy kosztem weglowodanow. Warzyw min 300g. Staraj sie jak najwiecej.

Trenowałem dzisiaj, wczoraj się nie wyrobiłem. Niestety trening nie zaliczę do udanych, był bardzo "na odwal", dlatego też jestem zmuszony do zmiany na tradycyjny split. Dlaczego? W weekend trudno jest się zmusić do siłowni, nie jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z [...]

U mnie podobnie, dlatego jak progres ustanie to można zwiększyć ciężar i znów zmniejszyć na początek ilośc powt, albo zrobić jakiej inne rodzaje. Ale mam jeszcze jeden plan: sprawdzasz swój max pompek, dzielisz na pół (zaokrąglasz do góry jeśli trzeba), i robisz 6 razy w tygodniu co kilka godzin tą połowę maksu. Co tydzień dodajesz 1-3 powt i po [...]

Rozumiem, że wam tu wszystkim nigdny nic niezgodnego z prawem się nie zdarzyło zrobić? Ok, to może na przykładzie: Jest noc, pusto na ulicy, dwóch gości się do was ostro przyp... w końcu nie wytrzymujecie i jednego w gluta, drugi się uspokaja. Za chwile podjeżdża radiowóz z tymi gościami w środku i sie dowiadujecie, że pobiliście człowieka i [...]

Jesli tak jak mowisz masz problemy z hormonami to ten artykul powinien Ci w nieznaczny sposob pomoc. Artykul porusza wlasnie tamat hormonow i przekazuje ciekawe wskazowki, aby zwiekszyc ich wydzielanie. Moze sie nie znam ,ale mam nadzieje ze to CI pomoze. http://www.sfd.pl/Zwiększ_naturalną_produkcję_testosteronu_i_hormonu_wzrostu-t415578.html

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

Tylko teraz nie za bardzo wiem jak dla mnie ustalić mikroskladniki na redukcji ale to bedę musiał doczytac ;) Edit: wydaje mi się że te makro które mam są w porządku, teraz tylko zwiększyć interwały i zmniejszyć ilośc tłuszczy i powinno dać efekt. Chociaz teraz już powoli czuje że spodnie spadają. Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-03-31 [...]

co wym mu kazecie miche zwiekszyc jak on boks trenuje,koorva nie kazdy stosujacy doping mysli o tym zeby napuchnac na plaże. Jak będzie chcial to i tak spróbuje. I dlaczego powielacie teorie ze wino solo jest be?Bo ktos tam napisal?jakies argumenty? Paru ziomków u mnie trenujacych rekreacyjnie podjadalo wino i miało niezłe rezultaty,dopilnować [...]

Sam stosowalem (i dalej stosuje z pewnymi modyfikacjami) diete Kwasniewskiego i powiem tyle, ze od dziecinstwa mialem problem z nadmiarem tkanki tluszczowej - a po tej diecie unormowalem jej poziom do 'standardowego' poziomu (nie probowalem sie 'pocinac', nawet nie mialem takiego zamiaru). Nie zgodze sie z Roslonem, czlowiek otylu na diecie [...]

no nie wiem czy jest sens robic wysuwanych stojaków, do wyciskania na klate i wyciskania na skosie + wystarczy jedna para uchwytów, druga na dole w razie wu :D nie trzeba mi wysuwanych, bede miał 2 pare osobnych stojaków to bedą do żołnierskiego wyciskania, przysiadów, wyciskania zza karku itd... belzebuba zastanawia mnie jeszce jedno... czy [...]

Warzywa są prawie w każdym posiłku, co do ilości kcal to kierowałem się tabelką z jednej z książek o tematyce treningu i diety (nie wkleiłem wcześniej screena). Wedle tej tabelki, ilość kcal na poziomie 1800 kcal jest optymalne. Co więcej - jak zjadam taką ilość, to czuje się najedzona. Mówicie jednak, aby zwiększyć kaloryczność na co najmniej [...]